“นอนไม่หลับ” (Insomnia) คือ อาการผิดปกติในการนอน เช่น นอนหลับยาก ไม่รู้สึกง่วงในเวลาที่ต้องนอน หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก แม้ว่าร่ายกายจะรู้สึกเพลียแค่ไหนก็ไม่สามารถนอนหลับได้ จนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจและร่างกาย ซึ่งกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์กับผู้อื่น
และอาการนอนไม่หลับยังเป็นปัญหาที่ใครหลายคนต้องพบเจอในทุกๆคืน ไม่ใช่แค่ปัญหาที่เกิดกับผู้สูงอายุเพียงอย่างเดียว แต่อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดกับผู้คนในหลายช่วงอายุ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ คือ “ความเครียด” เป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือ ไม่สามารถหลับได้สนิท เพราะความเครียด ความวิตกกังวล หรือ สภาะวะซึมเศร้า ล้วนแต่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นอย่าปล่อยปัญหาการนอนไม่หลับ ไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง เราสามารถเลือกใช้วิธีในการดูแลปัญหาการ นอนไม่หลับ ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม ร่วมกับ การฟื้นฟูด้วยสารสกัดเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ ด้วยอาหารเสริมฟื้นฟูเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ Sleep Disorder ร่วมด้วยเช่นกัน
อาการของโรคนอนไม่หลับที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
- นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานานกว่าจะนอนได้
- หลับยาก นอนดึก ตื่นสาย
- นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รู้สึกตัว ตื่นขึ้นกลางดึก
- ตื่นแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อไปได้อีก
- อ่อนล้า หมดแรง ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า
- ง่วงนอนตลอดเวลาในตอนกลางวัน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
- ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หลับยาก
- ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดี
สาเหตุของการนอนไม่หลับ มาจากอะไรบ้าง
- ปัญหาสภาพแวดล้อม เสียงดังมากไป แสงสว่างมากไป
- ความเครียด ความกังวล อาการซึมเศร้า
- แอลกอฮอล์ หรือ คาเฟอีน มากเกินไป กระทบต่อกระบวนการนอนหลับ
- ประสิทธิภาพการนอนหลับ เช่น การนอนละเมอ การนอนกัดฟัน ทำให้การพักผ่อนไม่เต็มประสิทธิภาพ
- ปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดท้อง ปวดเมื่อย
- การกินอาหารไม่เป็นเวลา อาการหิว ทำให้ร่างกายมีภาวะแน่นท้องกลางดึก จนไม่สามารถนอนหลับได้เต็มที่
- หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ เช่น การทำงานเป็นกะ หมอ พยาบาล เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย พนักงานโรงงาน
สารสกัดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอน ฟื้นฟูอาการนอนไม่หลับ
- Banana Tryptophan
ด้วยสารสกัดจาก Banana Tryptophan จะช่วยเพิ่มทริปโตแฟน ที่เป็นกรดอะมิโนส่วนประกอบสำคัญในการสร้าง เซเรโทนิน Serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ช่วยรักษาระดับเซโรโทนิน ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่กระสับกระส่ายและทำให้เราหลับง่ายขึ้น - Cherry Natural Melatonin
สารสกัดจากเชอร์รี่ธรรมชาติ ที่จะช่วยเพิ่ม เมลาโทนิน ให้กับร่างกาย ช่วยให้การนอนหลับสบายขึ้น - Pumpkin 5-HTP
ในสูตร อาหารเสริมฟื้นฟูและป้องกันการนอนไม่หลับ สูตรนี้ ได้มี 5-HTP หรือ 5-Hydroxytryptophan สกัดจากฟักทอง ที่เป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาท Serotonin ซึ่ง 5-HTP ช่วยบรรเทาการนอนไม่ปกติ ปวดหัวไมเกรน อาการซึมเศร้า และช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย - Brow Rice GABA
GABA หรือ Gamma-Aminobutyric Acid ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล ลดอาการก่อนมีประจำเดือน ทั้งนี้มีการพบว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล มีความสัมพันธ์กับระดับ GABA ในสมองต่ำอีกด้วย ถ้ามีการฟื้นฟู GABA เข้าสู่ร่างกาย ก็จะช่วยลดอาการดังกล่าวได้ - Glutamine/ Coenzyme Q10/ Vit B6, B9
เพื่อการเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดและฟื้นฟูครบทุกส่วน การที่ร่างกายได้รับ Glutamine / Coenzyme Q10 และ วิตามิน บี ในกลุ่มต่างๆ จะช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพสูงกว่าเดิมและไม่เหนื่อยง่ายหลังการตื่นนอนอีกด้วย - Schisandra/ Blueberry
เนื่องจากช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุล ลดการอ่อนเพลีย เมื่อยล้า และสำหรับคนที่นอนที่หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ นอนไม่สนิท ด้วย Schisandra จาก บลูเบอร์รี่ จะช่วยลดปัญหาของการนอนหลับได้ ช่วยเพิ่มประสิทธิการนอนหลับและฟื้นฟูผิวให้สดใส ไม่โทรม - Lemon balm
จากการวิจัยของผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ พบว่า 81% ของผู้ที่ใช้สมุนไพรผสมระหว่างวาเลสเตียนและเลมอน บาล์ม นอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่รับประทานยาเทียม ในการวิจัยแบบ ดับเบิลบลาย์ด (Double-blind)อาสาสมัครจำนวน 18 คนได้รับสารสกัดจากใบเลมอนบาล์ม (300 มก. และ 600 มก.) เป็นเวลา 7 วัน. เลมอนบาล์มขนาด 600 มก.นั้นช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบและตื่นตัว ดีขึ้น